wyciskanie leżąc

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 74 Trening: Nogi 1.wyciskanie nogami na suwnicy 200kg x 24p/215kg x 15p/230kg x 11p 220kg x 23p/235kg x 10p/250kg x 8p 240kg x 20p/255kg x 12p/270kg x 9p 255kg x 18p/270kg x 10p/285kg x 7p 270kg x 16p/285kg x 10p/300kg x 8p 2.przysiad klasyczny 65kg x 18p/80kg x 10p/95kg x 6p 75kg x [...]

[...] ugięte w łokciach) na ławce płaskiej (4s x 10 - 12 powt.) 3. Leżąc na ławce skośnej głową w dół - rozpiętki ze sztangielkami (4s x 10 - 12 powt.) 4. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę (4s x 10 - 12 powt.) 5. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (4s x 10 - 12 powt.) 6. Ugięcia [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siema, treningowy. 1. Plecy Gigant - wszystko razem. - Wiosło sztangą nachwyt 3x10p + - Wiosłowanie wyciąg dolny podchwyt 3x12p + - Wiosło hantlą stojąc w oparciu ruch od czubka stopy 3x10p + - Sciąganie drążka wyciąg górny do klatki szeroko 3x10p 2. Triceps Gigant jak wyżej razem [...]

Owszem, wszelkie wyciskania możesz robić z progresją Wyciskanie sztangi leżąc 12/11/10/9 120 s. PR Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół 12/11/10/9 120 s. PR Rozpiętki sztangielkami 12/12/12 90 s. Jednak jakąś dziwną stosujesz tę progresję- zwykle robi się 12 10 8 8, 12 10 8 6, 10 8 6. Poza tym nie widzę u Ciebie ćwiczeń wpływających na górną [...]

[...] robić formę na lato, no i oczywiście dziś światowy dzień klaty, przez co ciężko dopchać się do stanowisk - dlatego klatkę zacząłem niekonwencjonalnie od hantelek, ale lubię wyciskanie na hantelkach gdzie troszkę lepiej czuję pracę klaty straszna duchota na siłowni, pot lał się na maxa, ręcznik cały mokry, muszę zdecydowanie kupić jeszcze jedna [...]

[...] przez problemy żołądkowe związane z truskawkami, potem okazało się, że głupie błędy zrobiłem, potem tren, który stał się zbawieniem no i znowu nauka. Trening: Barki 1.wyciskanie hantli siedząc 16kg x 29p/18kg x 13p/20kg x 10p 18kg x 25p/20kg x 14p/22kg x 10p 20kg x 22p/22kg x 12p/25kg x 7p 22kg x 19p/25kg x 8p/27kg x 5p 2.podciąganie [...]

A 1. Martwy ciąg: 6-5x3 2. Pompki na poręczach: 3xmax 3. Przysiady ze sztangą na barkach: 6x5-3 4. Podciąganie sztangi do mostka: 3x10 5. Uginanie chwytem młotkowym: 2x10 6. Wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 2x10 7. Roll-out: 3xmax

hehe Nogi zmasakrowane dzisiaj Prostowanie 1x10 + Wyciskanie na suwnicy 1x4 Siady 1x6 Uginanie leżąc 1x10 Wspięcia stojąc 1x10 Tak, robię 5 serii na nogi %-) Na klatkę robię dwie

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 20.04.2015 - DT - Dzień 85 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - Przygotowanie do sesji %-) + Aeroby x2 Nogi: Przysiady 4 serie 15-20 powtorzen Uginanie nóg lezac na brzuchu (maszyna) 4 serie 15-20 powtórzeń Wykroki 4 serie 15-20 powtórzeń Lydki: [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemka, dziś treningowy. 1. Plecy - Ściąganie drążka wyciąg góra podchwyt szeroko 4s 25,15,12,10p + podwójny dropset - Ściąganie drążka do karku szeroko 3s 12,12,12p + unoszenie hantli leżąc na ławce 3s 10,10,8p - Wiosłowanie wyciąg dolny 3s 12,12,12p - Podciąganie na drążku [...]

[...] plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

Ja jutro Podciąganie na drążku nachwytem: 3xmax Przysiady ze sztangą na barkach z wyskokiem: 4x6 Push press: 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc: 4x8-4 Wiosłowanie podchwytem: 5x5

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 16 https://www.youtube.com/watch?v=Sncg3RUcAy4 klatka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki skos gora 15/15/15/15 - rozpietki stojąc na bramce linkami z dolu 15/15/15/15 - przenoszenie hantla za glowe lezac na plaskiej - 4 serie ile weszlo [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ZXwP1S-lU1g DAY IN --- 23 klatka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - rozpietki na bramce stojąc , sciagajac lnki od dolu do klatki 15/15/15/15 - przenoszenie hantla za siebie lezac na [...]

DAY IN --- 37 klatka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce z linkami lezac skos gora 20/20/20/20 - pompki na poręczach 4 serie ile weszlo - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu na plaskiej 4 serie ile weszlo bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=bF_JWGdGO4c suplementy [...]

DAY IN --- 79 klatka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce stojąc 20/20/20/20 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach - 4 serie - przenoszenie hantla za glowe lezac - 4 seire bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=rzYG2b7wc5U Suplementy HITEC - [...]

[...] 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (rozumiem że klatka) Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady(dwa razy w tygodniu??? jak w push1 są tylne to w push 2 mogą być przednie lub hack czy też tylne??) Wyciskanie sztangi [...]

[...] plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

...od dzis wbijam na etep II (odnosnie treningu) I -> (4 tygodnie): Duże obciążenia II -> (3 tygodnie): Objętość III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy etapem 3-im jednak bede korygowal czas trwania redukcji tzn. minimum bedzie trwal 3 tygodnie jesli bedzie si na ostatni tydzien przed wyjazdem wskakuje na [...]

[...] dziś pięknie, zrobiłem mniej serii niż w zeszłym tygodniu, a czuje sporą różnicę już mam bóle więc wiem że dobrze trening zrobiłem :), Triceps też dobrze wszedł, aczkolwiek wyciskanie wąsko słabiej niż w tamtym tygodniu. Co do wysiłku tlenowego jest już troszkę lepiej aż tak ciężko nie oddycham, tętno wysokie ale umiem umiarkować tempo łapania [...]